jrams' training log

05-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 55
  • 8 x 55
  • 8 x 55

Snatch (Hang/Power)
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 75
  • 2 x 75
  • 2 x 85
  • 2 x 85
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Power Clean
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Front Rack Hold
  • 15s x 305
  • 15s x 305
  • 15s x 305
  • 15s x 305
  • 15s x 305

Notes:
  • Nothing to add
 
06-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Cuban Press
  • 8 x 55
  • 8 x 55
  • 8 x 55

Press
  • 5 x 55
  • 5 x 95
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 2 x 115

Front Squat
  • 3 x 145
  • 3 x 195
  • 1 x 235
  • 1 x 235

Clean
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 0 x 185
  • 1 x 185

Snatch
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 55

Notes:
  • Was using a 55lb Texas bar by accident for my squats
 
08-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Drop Snatch
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Clean
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 155
  • 2 x 155
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 185

Front Rack Holds
  • 15s x 225
  • 15s x 305
  • 15s x 305
  • 15s x 325
  • 15s x 325

Notes:
  • Nothing to add
 
13-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Drop Snatch
  • 3 x 45
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 155

Front Squat
  • 3 x 155
  • 3 x 185
  • 2 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 255
  • 1 x 255

Back Squat
  • 3 x 255
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 1 x 315
  • 1 x 320
  • 1 x 320

Face Pull
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5
  • 8 x 42.5

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Notes:
  • Nothing to add
 
13-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235

Back Squat
  • 3 x 235
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305

Clean
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Snatch
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Notes:
  • Nothing to add
 
17-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 1 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Power Clean
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Drop Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 95
  • 2 x 95
  • 2 x 95

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Back Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 225
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 315

Front Squat
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Hip Thrust
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185

Notes:
  • Nothing to add
 
20-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 1 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 275

Front Squat
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 225
  • 2 x 235

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Hip Thrust
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 235

Notes:
  • Nothing to add
 
24-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 45

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 275

Front Squat
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 2 x 225

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Clean
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135

Clean Pull
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185

Notes:
  • Nothing to add
 
26-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 2 x 275
  • 1 x 285
  • 1 x 305
  • 1 x 310
  • 1 x 315
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 2 x 225

Hip Thrust
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Notes:
  • Nothing to add
 
27-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Clean
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Drop Snatch
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 85
  • 1 x 85
  • 1 x 85
  • 1 x 85
  • 1 x 105
  • 1 x 105
  • 1 x 105
  • 1 x 105
  • 1 x 105

Notes:
  • Nothing to add
 
29-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Drop Snatch
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 75
  • 1 x 75
  • 1 x 75
  • 1 x 85
  • 1 x 85
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Overhead Squat
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 2 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Hip Thrust
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Notes:
  • First day warm enough to bike, god my cardio blows
 
06-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Drop Snatch
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 105
  • 1 x 105
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 155

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Hip Thrust
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Notes:
  • Been running in the morning and biking in the evening
 
07-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 145

Back Squat
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285

Romanian Deadlift
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135
  • 8 x 135

Notes:
  • Bad day at work. Took some frustrations out squatting
 
09-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 225
  • 3 x 245
  • 3 x 245
  • 3 x 245
  • 2 x 265
  • 2 x 265
  • 2 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 305
  • 1 x 315

Front Squat
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 135

Clean
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185

Notes:
  • Nothing to add
 
20-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Power Clean & Jerk
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 165

Front Squat
  • 2 x 165
  • 2 x 165
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Notes:
  • Nothing to add
 
21-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 5 x 45
  • 10 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 2 x 265
  • 1 x 275
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 0 x 315 (failed)
  • 1 x 315

Clean & Jerk
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155

Back Squat
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
24-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 105
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 0 x 135 (failed)
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Push Press
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 145
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Snatch
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 65

Notes:
  • Nothing to add
 
25-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Clean
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 3 x 45
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 195
  • 0 x 195 (failed)
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
27-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Hip Thrust
  • 10 x 95
  • 10 x 95
  • 10 x 95
  • 10 x 95
  • 10 x 95
  • 10 x 95
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 245
  • 5 x 245
  • 5 x 265
  • 5 x 265
  • 5 x 285
  • 5 x 285

Back Squat
  • 4 x 135
  • 5 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Notes:
  • Nothing to add
 
31-03-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Back Squat
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 5 x 185
  • 5 x 225
  • 3 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Front Squat
  • 2 x 135
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Drop Snatch + OHSquat
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 45
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 65
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Notes:
  • Got some weightlifting shoes. Just wanted to get comfortable with them today. Nothing too strenuous
 
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