jrams' training log

19-08-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Kettlebell Swings
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 10 x 53
  • 15 x 53
  • 25 x 53
  • 5 x 90
  • 10 x 90
  • 15 x 90
  • 20 x 90

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Notes:
  • Nothing to add
 
08-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Snatch Grip Deadlift
  • 6 x 132
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175

Front Squat
  • 5 x 155
  • 5 x 176
  • 5 x 187
  • 5 x 205

Back Squat
  • 8 x 194
  • 8 x 209
  • 6 x 238
  • 6 x 253

Kettlebell Swings
  • 50 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53
  • 25 x 53

Kettlebell Row
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35
  • 20 x 35

Notes:
  • Nothing to add
 
Last edited:
09-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Clean & Jerk
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 143
  • 2 x 143
  • 2 x 154
  • 2 x 165
  • 2 x 176
  • 2 x 187
  • 2 x 187
  • 2 x 187

Front Squat
  • 5 x 155
  • 5 x 176
  • 5 x 187
  • 5 x 205

Notes:
  • Nothing to add
 
15-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 3 x 110
  • 2 x 121
  • 2 x 121
  • 2 x 121
  • 1 x 125
  • 1 x 130
  • 1 x 132
  • 1 x 134

Push Press
  • 5 x 141
  • 5 x 141
  • 5 x 141
  • 5 x 141
  • 5 x 141

Front Squat
  • 5 x 132
  • 5 x 176
  • 2 x 220
  • 1 x 231
  • 1 x 242
  • 1 x 246

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Reverse Crunch
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Pull-up
  • 1 x
  • 1 x
  • 1 x
  • 1 x
  • 1 x

Notes:
  • Nothing to add
 
16-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Front Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 145
  • 5 x 155
  • 5 x 175
  • 5 x 185
  • 2 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 240
  • 1 x 245

Clean & Jerk
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 185

Notes:
  • Nothing to add
 
19-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Clean + Front Squat
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 132
  • 2 x 176
  • 2 x 176
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 2 x 132

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Reverse Crunch
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • Nothing to add
 
29-09-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 110

Push Press
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 3 x 176
  • 1 x 220
  • 1 x 242
  • 0 x 264

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Reverse Crunch
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • The 264 was so close but I leaned too far forward
 
08-10-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Push Press
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 3 x 143
  • 2 x 154
  • 2 x 158

Squat
  • 5 x 242
  • 5 x 242
  • 5 x 242
  • 5 x 242
  • 5 x 242
  • 1 x 286
  • 1 x 293
  • 1 x 297
  • 1 x 302

Notes:
  • Nothing to add
 
09-10-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Push Press
  • 5 x 110
  • 5 x 121
  • 5 x 132
  • 5 x 136
  • 5 x 136
  • 1 x 141
  • 1 x 145
  • 1 x 149
  • 1 x 152

Jerk
  • 1 x 154
  • 1 x 165
  • 1 x 165
  • 1 x 165

Squat
  • 3 x 165
  • 3 x 220
  • 2 x 286
  • 1 x 299
  • 1 x 308
  • 1 x 313
  • 1 x 313

Notes:
  • Nothing to add
[/QUOTE]
 
13-10-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Squat
  • 5 x 135
  • 5 x 155
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 10 x 185
  • 2 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 1 x 310

Clean & Jerk
  • 1 x 88
  • 1 x 88
  • 1 x 88
  • 1 x 132
  • 1 x 132
  • 1 x 132
  • 1 x 132
  • 1 x 132

Pendlay Row
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132
  • 5 x 132

Plank
  • 30s + 55
  • 30s + 55
  • 30s + 55

Notes:
  • Nothing to add
 
02-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Squat
  • 5 x 155
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220
  • 5 x 220

Pendlay Row
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Crunch
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x

Notes:
  • I've had bronchitis for a couple weeks now. Making lifting miserable
 
03-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Squat
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Pendlay Row
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Crunch
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x
  • 25 x

Notes:
  • Nothing to add
 
04-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88
  • 5 x 88

Pendlay Row
  • 5 x 165
  • 5 x 165
  • 5 x 165
  • 5 x 165
  • 5 x 165

Squat
  • 5 x 231
  • 5 x 231
  • 5 x 231
  • 5 x 231
  • 5 x 231

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • Nothing to add
 
07-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Pendlay Row
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Squat
  • 5 x 235
  • 5 x 235
  • 5 x 235
  • 5 x 235
  • 5 x 235

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

2 mile run

Notes:
  • Nothing to add
 
08-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Pendlay Row
  • 5 x 170
  • 5 x 170
  • 5 x 170

Squat
  • 5 x 235
  • 5 x 235
  • 5 x 235

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

2 mile run

Notes:
  • Didn't have a ton of time this morning so had to cut it short
 
10-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Squat
  • 5 x 240
  • 5 x 240
  • 5 x 240
  • 5 x 240
  • 5 x 240
  • 2 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305

Pendlay Row
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

2 mile run

Notes:
  • Did a bad job planning time wise so had to go fast. Made those squats really tough being out of breath.
 
13-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Press
  • 5 x 94
  • 5 x 94
  • 5 x 94
  • 5 x 94
  • 5 x 94

Squat
  • 2 x 220
  • 5 x 244
  • 5 x 244
  • 5 x 244
  • 5 x 244
  • 5 x 244

Pendlay Row
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 175

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • My back feels twisted today
 
17-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Press
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 5 x 110
  • 3 x 114
  • 2 x 119
  • 2 x 123
  • 1 x 127
  • 1 x 132

Squat
  • 5 x 251
  • 5 x 251
  • 5 x 251
  • 5 x 251
  • 5 x 251
  • 1 x 286
  • 1 x 297
  • 1 x 308
  • 1 x 310

Pendlay Row
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • Nothing to add
 
18-11-2018:

Dynamic Stretching
  • Limber 11
  • McGill big 3

Close Grip Bench Press
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135

Bench Press
  • 3 x 135
  • 2 x 155
  • 1 x 165
  • 1 x 175

Front Squat
  • 3 x 169
  • 3 x 169
  • 3 x 169
  • 3 x 169
  • 3 x 169
  • 1 x 198
  • 1 x 242
  • 1 x 249

Pendlay Row
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185
  • 5 x 185

Plank
  • 30s +55
  • 30s +55
  • 30s +55

Glute Bridge
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Leg Raise
  • 10 x
  • 10 x
  • 10 x

Notes:
  • Nothing to add
 
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