jrams' training log

06-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 5 x 65
  • 5 x 85
  • 5 x 135
  • 3 x 155
  • 3 x 165
  • 3 x 175
  • 3 x 185

Clean & Press
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175

Front Squat
  • 1 x 135
  • 1 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Notes:
  • Some douchebag was barely using the squat rack so I couldn't. Decided to bench then just pull from the floor
  • I realize my wrist kills me putting down my cleans and not so much holding my front squats
 
07-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Dumbell Rows
  • 10 x 45
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75
  • 8 x 75

Press
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Front Rack Static Holds
  • 30s x 225
  • 30s x 245
  • 30s x 265
  • 30s x 285
  • 30s x 305

Notes:
  • Nothing to add
 
09-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 150
  • 1 x 150
  • 1 x 150

Front Squat
  • 3 x 150
  • 3 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 250
  • 1 x 250
  • 1 x 250
  • 1 x 250
  • 1 x 250

Back Squats
  • 3 x 250
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 300
  • 1 x 300
  • 1 x 300

Notes:
  • Nothing to add
 
11-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 145

Front Squat
  • 3 x 150
  • 3 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 255
  • 1 x 255
  • 1 x 255
  • 1 x 255
  • 1 x 255

Back Squats
  • 3 x 255
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 305

Notes:
  • Nothing to add
 
12-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 145
  • 1 x 145

Front Squat
  • 3 x 145
  • 3 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Back Squats
  • 3 x 245
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 1 x 315
  • 1 x 315

Notes:
  • Nothing to add
 
15-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 145
  • 1 x 145

Push Press
  • 1 x 145
  • 1 x 155
  • 1 x 165
  • 1 x 175

Front Squat
  • 3 x 175
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 255
  • 1 x 255
  • 1 x 255

Back Squats
  • 3 x 255
  • 1 x 295
  • 1 x 315
  • 1 x 315
  • 0 x 320
  • 1 x 320

Notes:
  • Hit the weight on the safety bar on the way down and made me miss my squat. Pissed me off
 
16-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 3 x 115
  • 1 x 135

Pendlay Rows
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 1 x 155
  • 1 x 165
  • 1 x 175
  • 1 x 185
  • 1 x 195

Back Squat
  • 10 x 185
  • 10 x 225
  • 10 x 225
  • 10 x 225

Pullups
  • 4 x
  • 4 x
  • 4 x

Notes:
  • Did some pullups to help decompress my back. Been feeling really tight. I should get a massage
 
25-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Clean
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 135

Snatch
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 45

Back Squat
  • 3 x 185
  • 3 x 225
  • 3 x 245
  • 1 x 275
  • 1 x 295
  • 1 x 315

Notes:
  • Nothing to add
 
Last edited:
02-02-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Cuban Press
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45
  • 8 x 45

Snatch (Hang/Power)
  • 2 x 45
  • 2 x 45
  • 2 x 55
  • 2 x 55
  • 2 x 65
  • 2 x 65
  • 2 x 75
  • 2 x 75
  • 2 x 85
  • 2 x 85
  • 1 x 95
  • 1 x 95
  • 1 x 95

Power Clean
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Back Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 185
  • 3 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295

Notes:
  • Nothing to add
 
Back
Top