jrams' training log

02-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 55
  • 5 x 65
  • 5 x 75
  • 5 x 85
  • 4 x 95
  • 4 x 95
  • 3 x 105
  • 3 x 105
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 125

Pendlay Rows
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 145
  • 5 x 145
  • 4 x 155
  • 4 x 155
  • 3 x 165
  • 3 x 165

Pullups
  • 4 x
  • 4 x
  • 4 x

Face Pulls
  • 10 x 30
  • 10 x 35
  • 10 x 42.5
  • 10 x 50
  • 10 x 55
  • 7 x 60

Notes:
  • Nothing to add
 
05-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Deadlift
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 175
  • 5 x 175
  • 5 x 195
  • 5 x 195
  • 5 x 215
  • 4 x 235
  • 4 x 235
  • 3 x 255
  • 3 x 255
  • 2 x 275
  • 2 x 275
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 315
  • 1 x 315
  • 1 x 325
  • 1 x 325

Face Pulls
  • 10 x 42.5
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50
  • 10 x 50

Notes:
  • Nothing to add
 
23-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 5 x 45
  • 5 x 65
  • 5 x 85
  • 5 x 105
  • 5 x 125
  • 5 x 135
  • 5 x 145
  • 3 x 155
  • 3 x 165
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175
  • 1 x 175

Press
  • 5 x 85
  • 5 x 90
  • 5 x 95
  • 5 x 100
  • 5 x 105
  • 5 x 105
  • 5 x 105
  • 5 x 105
  • 5 x 105

Notes:
  • Nothing to add
 
29-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 8 x 65
  • 7 x 85
  • 6 x 105
  • 5 x 125
  • 5 x 135
  • 5 x 145
  • 3 x 155
  • 3 x 165
  • 1 x 175
  • 1 x 180
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 1 x 185
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Press
  • 5 x 85
  • 2 x 105
  • 2 x 105
  • 2 x 125
  • 2 x 125
  • 2 x 135
  • 2 x 135
  • 2 x 145
  • 2 x 145
  • 0 x 155

Notes:
  • Nothing to add
 
30-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Snatch
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 3 x 55
  • 3 x 55
  • 3 x 65
  • 3 x 65
  • 3 x 75
  • 3 x 75
  • 3 x 85
  • 3 x 85
  • 3 x 95
  • 3 x 95

Clean
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 3 x 55
  • 3 x 55
  • 3 x 65
  • 3 x 65
  • 3 x 75
  • 3 x 75
  • 3 x 85
  • 3 x 85
  • 3 x 95
  • 3 x 95
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Romanian Deadlifts
  • 8 x 155
  • 8 x 155
  • 8 x 155
  • 8 x 155
  • 8 x 155

Notes:
  • Nothing to add
 
31-08-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Deadlift
  • 5 x 135
  • 5 x 135
  • 3 x 185
  • 3 x 205
  • 3 x 225
  • 3 x 245
  • 3 x 265
  • 3 x 285
  • 3 x 285
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 315
  • 1 x 315

Notes:
  • Got to the gym late so only did deadlifts
 
05-09-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 10 x 65
  • 10 x 85
  • 5 x 95
  • 5 x 115
  • 5 x 135
  • 5 x 145
  • 3 x 155
  • 3 x 165
  • 2 x 175
  • 1 x 185
  • 1 x 190
  • 1 x 195
  • 1 x 195
  • 10 x 135
  • 10 x 135
  • 10 x 135

Press
  • 5 x 65
  • 5 x 75
  • 5 x 85
  • 5 x 95
  • 3 x 105
  • 3 x 105
  • 2 x 110
  • 2 x 110
  • 1 x 115
  • 1 x 115

Notes:
  • Nothing to add
 
07-09-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 4 x 115
  • 3 x 135
  • 2 x 145
  • 5 x 155
  • 5 x 155
  • 5 x 155

Lowbar Squat
  • 5 x 135
  • 4 x 165
  • 3 x 185
  • 2 x 205
  • 5 x 225
  • 5 x 225
  • 5 x 225

Deadlift
  • 5 x 135
  • 5 x 185
  • 4 x 205
  • 3 x 225
  • 2 x 245
  • 5 x 265

Notes:
  • My cadio sucks, those squats took a ton out of me
 
12-09-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Lowbar Squat
  • 5 x 135
  • 4 x 185
  • 3 x 195
  • 2 x 215
  • 2 x 225
  • 5 x 230
  • 5 x 230
  • 5 x 230

Press
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85
  • 5 x 85

Power Snatch
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 3 x 65
  • 3 x 85
  • 3 x 85
  • 3 x 85
  • 3 x 85
  • 3 x 85

Dumbell Rows
  • 10 x 60
  • 10 x 60
  • 10 x 60

Notes:
  • Nothing to add
 
07-14-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Lowbar Squat
  • 5 x 135
  • 3 x 185
  • 2 x 225
  • 5 x 235
  • 5 x 235
  • 5 x 235

Bench Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 4 x 115
  • 3 x 135
  • 2 x 155
  • 5 x 160
  • 5 x 160
  • 5 x 160

Deadlift
  • 5 x 135
  • 4 x 185
  • 3 x 225
  • 2 x 265
  • 2 x 275

Notes:
  • Nothing to add
 
12-18-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 45
  • 5 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 105
  • 5 x 105
  • 3 x 115
  • 3 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
Push Press
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 145
  • 1 x 155
  • 1 x 155
  • 1 x 165
  • 0 x 165
  • 1 x 165
Notes:
  • Some asshole started stripping the bar when I went to get some water. He starts telling me not to leave the bar alone and "we won't have a problem." The guy next to me chimed in and told him to shut up and that I was gone for 15s
 
19-12-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 3 x 125
  • 3 x 125
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 155
  • 3 x 155
  • 1 x 165
  • 1 x 165

Press
  • 3 x 95
  • 3 x 105
  • 1 x 115
  • 1 x 125
  • 0 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 125

Front Squat
  • 3 x 135
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 1 x 195
  • 1 x 195
  • 1 x 205
  • 1 x 205
  • 1 x 215
  • 1 x 215
  • 1 x 215

Back Squat
  • 3 x 225
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 1 x 275
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285
  • 1 x 285

Notes:
  • No racks for a while so I did bench and presses
  • Going to try to squat every day
 
This has become my backup log again, because this forum blows now
 
20-12-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 3 x 105
  • 3 x 105
  • 2 x 115
  • 2 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 125
  • 1 x 125

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 155
  • 3 x 155
  • 3 x 175
  • 3 x 175
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 1 x 195
  • 1 x 205
  • 1 x 215
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 225

Notes:
  • Nothing to add
 
23-12-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 65
  • 5 x 85
  • 5 x 95
  • 5 x 105
  • 3 x 115
  • 3 x 115
  • 1 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 155
  • 3 x 155
  • 2 x 175
  • 2 x 175
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 1 x 195
  • 1 x 205
  • 1 x 215
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235

Back Squat
  • 3 x 225
  • 3 x 245
  • 3 x 265
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295

Notes:
  • Nothing to add
 
24-12-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 10 x 45
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 105
  • 5 x 105
  • 3 x 115
  • 3 x 115
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135

Front Squat
  • 3 x 135
  • 3 x 135
  • 3 x 155
  • 3 x 155
  • 2 x 175
  • 2 x 175
  • 2 x 185
  • 2 x 185
  • 1 x 195
  • 1 x 205
  • 1 x 215
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 235

Back Squat
  • 3 x 225
  • 1 x 285
  • 1 x 295

Notes:
  • Nothing to add
 
26-12-2015:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Bench Press
  • 10 x 45
  • 5 x 135
  • 3 x 155

Press
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 3 x 125
  • 3 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 1 x 135
  • 0 x 145
  • 0 x 145

Front Squat
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Back Squat
  • 3 x 245
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295
  • 1 x 295

Notes:
  • People were using the racks to deadlift and/or shadow box so I benched to start
 
05-01-2016:

Dynamic Stretching
  • Limber 11

Press
  • 5 x 95
  • 5 x 95
  • 5 x 115
  • 5 x 115
  • 3 x 125
  • 1 x 135
  • 1 x 145
  • 1 x 145

Front Squat
  • 3 x 145
  • 3 x 145
  • 3 x 185
  • 3 x 185
  • 1 x 205
  • 1 x 225
  • 1 x 235
  • 1 x 235
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245
  • 1 x 245

Back Squat
  • 3 x 245
  • 1 x 285
  • 1 x 295
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 305
  • 1 x 305

Notes:
  • Nothing to add
 
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